瑜伽垫几个放松腰部肌肉紧张的简单动作介绍

下班回到家里面是不是总感觉腰部很酸痛，只想躺着不动呢？如果日常不注意腰部的养护，会给日常生活和工作造成很大麻烦。精神状态也差。所以平时得做好腰部的保暖工作。现在咱们就来具体介绍下，关于几个放松腰部肌肉紧张的简单动作。


第一、环抱膝盖


这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可，有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。


第二、猫趴式


首先在瑜伽垫上做跪的动作，小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯下来趴着，手臂往前伸直紧贴瑜伽垫上。大腿贴近肚子这里。如此坚持十几秒后复位。有助于缓解坐骨神经痛，髂关节不稳定等状况。


第三、活动臀部


坐的时间久的话臀部容易会变形，也影响腰椎的正常生理曲线。首先在瑜伽垫上做好，左脚从右腿下面穿过，右脚则拉伸向臀部。坚持十几秒后换另一脚在继续。有助于活动脚部的紧张肌肉。


第四、拉伸腰部


首先在瑜伽垫上做类似于跪的动作，两手支撑着上半身将背部拱起来，注意头要低下来，收紧腹部，就好像猫伸懒腰那个动作。等十几秒后复位。如此反复练习几组后在瑜伽垫上平躺好，手往两侧伸直平放。接着收紧双腿屈膝转向右侧。上半身尽量保持不动。脚尽可能压下来。等十几秒后在复位。


那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，其实还有像拱桥，压腿，高抬腿等这些动作也是可以练习的。想要简单点缓解疲劳状态，也可选择躺合适的按摩椅来放松，为生活添加动力。