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原来马甲线,瑜伽新手这样练也能有!

所属分类:企业动态 点击次数:387 添加时间:2020-07-10
山式→仙人掌式


先保持身体直立,然后缓慢抬起双手,也就是山式;随后缓慢放下双手,肩胛骨向后收,变成仙人掌式。(是不是很简单?我们继续~)

仙人掌式→下犬式


接着身体折叠向下,我们来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。

下犬式→猫式


下犬式做完后,我们来到猫式,然后跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。(感受到身体有什么变化了吗?)

猫式→婴儿式

这时感受脊椎的拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。(注意扭转脖子时不要受伤了哦~)

骆驼式→下犬式


好的,这时可以双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式,慢慢的收手,膝盖微屈,慢慢抬起上半身。下犬式→星月式→山式


我们来保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,山式,然后放下双手,回到初始站立式,马甲线就出来啦!