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佛系瑜伽也可以塑形,寓教于乐中减脂瘦身,堪称“懒人”福利!

所属分类:行业新闻 点击次数:698 添加时间:2020-07-10
运动健身是保证身体健康的加油站,但是很多慵懒的人却难得主动去运动,其实这些人也并非真正的懒惰,他们大多是工作忙碌的上班族,日常的工作日已经搞得他们身心俱疲,好不容易迎来的周末当然要好好放松一下,哪里还有心思去大汗淋漓的运动一场呢?

其实这样的心理我们每个人都能理解,甚至很多人还能切身体会到这种感受,但是身体健康却不是以我们的意志为转移的,大部分上班族工作期间就长期久坐不动,平日下班或是假期,最想要的就是尽快的放空身心,卸下积累在脖颈、腰腹、背部的酸痛疲惫,松软的摊放在床上或者沙发上,虽然身心上得到放松了,但是身体的健康有如何保持呢?

其实大部分上班族只是惧怕剧烈的运动,舒缓的瑜伽运动很多人还是可以接受的,以下将要介绍4式瑜伽动作,完全遵循由浅入深的原则,简单实用易上手,舒展僵硬的骨骼,放松紧绷的肌肉,解决各类常见的办公室病痛,拉伸的同时还能够减脂,美化臀部、腿部的形体,重塑曼妙有型的外在形象,你是否心动了呢?赶紧行动起来吧。

动作1、简易战士一式扭转(右):
全身性的热身活动,练习时缓慢吸气,抬起右腿向前来到两手中间,双腿约一腿长的距离,后方脚跟内扣,前方脚跟对准后方足弓,提起髋部向上,屈前方膝盖,简易战士一式保持。
大臂内收,将左手屈臂放在自己的肩胛,右手打开,展开胸腔,若感觉轻松,尝试继续沉髋,可以将右手放在臀部,左手放在右膝的外侧,避免你的膝关节过度内扣。
去让你的膝关节和前侧的手对抗,注意收腹,后方大腿继续内旋,后方脚跟靠近,再沉髋多一点点,最后一次呼吸扭转从腹部开始,维持骨盆的稳定。

动作2、坐角式侧屈(右):
灵活腰腹和双腿,首先侧卧在瑜伽垫上,调整好之后,慢慢的屈膝,大小腿九十度,身体放松一下,推其身体朝上,准备进入坐角式侧屈,将右腿向旁侧打开,左脚脚跟寻找会阴,右手大拇指勾于脚趾,上方手臂带动身体向右侧屈。
你可以尝试将你的右手臂放在腿部前侧,若轻松上方手去寻找脚趾靠近,在这里停留3组呼吸,在这个体式当中我们很容易将身体向前倾送。
下面尝试依靠腹部的力量,将你的肚脐向上寻找上方侧腰,让左侧的胸前向上提动,右侧肩胛骨推向胸腔,慢慢的吸气回正。

动作3、简易坐交叉合掌(右):
最后回到坐姿放松身体,活动手臂和肩部,吸气手臂体侧向上,在右前方、左后方合掌,手臂伸直向上,吸气坐骨推脊柱、手臂延展,呼气手臂向后展开。
远离头颈,打开腋窝,注意不要用力推肋骨,肋骨回收,始终保持腰身的舒展状态,我们体会手臂和侧腰被彻底打开,肌肉得到拉伸。
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