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1张瑜伽垫,4个动作,教你在家保持好身材!

所属分类:行业新闻 点击次数:428 添加时间:2021-11-25
我来告诉你为什么?因为自律!自律是个很可怕的东西,能够一直保持美貌和好身材的人,一定是自律的,自律能改变容貌,延缓衰老,自律能拥有好身材,自律也能让自己不断提升自己,自律能改变人生,所以不要再纠结别人为什么总是那么美,那么能干,那么有才,这一切1%是天赋,99%是努力!

产后的赵小刀童鞋,产后的刘诗诗童鞋,还有最近复出的汤唯小姐姐,哪个的颜值,哪个的身材不是让我们这些吃瓜群众羡慕不已,可是光羡慕她们只能满足我们的肉眼,满足不了我们的需求啊,所以来点实际的,趁还有时间在家宅着,别再做揉包子馒头凉皮油条了,揉一揉自己吧!

四个动作,不难,却能消耗掉每天吃进去的热量,紧实腹部减掉小肚腩,还能塑造腿型,让你闭关复出后能够实力炫腹。

动作一:原地箭步蹲(工具,瑜伽垫,或者穿上运动鞋直接在地板上做)

动作要领:双脚分开与肩同宽,双手放在胸前,腰背挺直核心收紧,将重心放在一条腿上,另一条腿后撤一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,至大腿垂直地面,膝盖接近垫子,但是不能着地,呼气身体站直还原,左右交替完成20次,可以锻炼腿部和臀部。

动作二:死虫式(工具瑜伽垫,或者躺在比较硬的床垫、沙发上)

动作要领:仰卧位,核心收紧,腰背保持紧贴垫子,双腿双手抬高,持续保持收紧核心,呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展,吸气还原,左右交替完成20次为一组,训练核心控制力和腹部肌肉力量。

动作三:深蹲跳

动作要领:双腿分开比肩略宽,核心收紧,身体向上跃起,下落时弯曲膝盖做一个深蹲,一组做12-15个,可以训练大腿,臀部和心肺功能。

动作四:俯撑爬山(工具,瑜伽垫,或者是手支撑在沙发或者凳子上)

动作要领:双手支撑在地面,成俯撑的姿势,核心收紧,保持匀速呼吸,双腿交替向前提膝,一组做30-60次。

以上4个动作,依次循环,重复4组,不仅可以减掉身上多余的肉肉,还可以紧实腹部,塑造臀型和腿型,各位小仙女们,追剧的时候可以练起来哟!

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