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5个入门级瑜伽动作,自己在家做,安全易上手!

所属分类:行业新闻 点击次数:499 添加时间:2023-02-21
5个入门级瑜伽动作,自己在家做

1、树式

站在垫子的前端,双脚分开与骨盆同宽;弯曲右膝盖,髋外展,右脚掌放左腿内侧,脚指尖朝下;调整骨盆端正,让脊柱延展,胸腔打开;吸气时,双手胸前合掌;呼气时,沉肩保持,保持5到8组呼吸。

2、战士二式

双脚向两侧大大的分开,右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,右脚脚后跟对左脚足弓;调整骨盆端正,检查膝盖无压力;吸气时,双手体侧平举,掌心向上;呼气时,弯曲右膝盖,右小腿垂直地垫,眼睛看右手的方向,保持5到8组呼吸。

3、在战士二式的基础上,再一次吸气时,双手向远处延展,蹬直右腿;呼气,手臂带动身体向右侧弯,右手放右脚外侧,左手向天花板的方向延展,眼睛目视前方;保持5到8组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习战士二式和三角式。

4、下犬式

在三角式的基础上,吸气时,转身转体,面朝垫子短边的方向,双手放脚两侧;呼气时,撤左脚向后一大步,与右脚平行,双脚分开与骨盆同宽;再次吸气时,双手推地重心后移,把臀部抬到最高,充分延展背部;呼气时,伸直双腿,脚后跟落地进入下犬,保持5到8组呼吸。

5、平板式

在下犬的基础上,双脚推地,重心前移,大手臂垂直地面,身体成一条直线,头颈自然延展,保持5到8组呼吸。