练习瑜伽时需要知道的七个技巧，从此远离瑜伽伤害，塑造优美身形
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添加时间：2020-07-10
现在生活压力大，生活节奏也越来越快，与此同时人们对于形体的要求越来越高，瑜伽，能够缓解焦虑，修身养性，还可以减肥塑身，成为了人们锻炼身体的不二之选。
有人说“练习瑜伽的人的美是由内而外的，彻底的，而又健康的”。是啊，美而不同，当瑜伽成为生活中的一部分时，你的美和气质将会是独特的。
很多人着手开始练习瑜伽，希望能够使身姿更为挺拔，获得身心的舒缓。想要练好瑜伽，必须做好长期坚持的准备，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不要因为懒惰半途而废。
瑜伽体式多种多样，“世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体式”，可选择性非常高，最常用的练习体式也有近100个，可以简单分为坐姿、站立、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立这七大类，每一类体式都有其练习重点，了解并掌握好重点，对后续瑜伽练习有着巨大帮助。
1.坐姿：开髋要到位，切忌过分用力
髋部即是腹股沟处，是身体中最为稳定的关节，起着承上启下的作用，开髋可以让身体在后续瑜伽练习中表现的更为灵活自如。
开髋，是瑜伽练习中的基本过程，在坐姿中正确开髋可以促进下半身血液循环，拉伸肌肉。当髋部打开不到位或者过分用力开髋时，容易引起腰部和膝关节的损伤。
2.站姿：打牢基础，稳定根基
练习瑜伽，基础显得尤为重要。一点一滴的积累，从零到一的过程，根基的稳定性决定了你是否能够练好瑜伽。
在练习站姿体式时，不可以操之过急，打牢基础，做好平衡，才能练好更多的体式。
3.前屈：保留空间，切记过度挤压
在瑜伽中前屈体式表现多样，但共同点都是保留身体前方的空间，当空间缩小，距离缩短时，说明前屈过度了，要放松些，保留空间。过度是瑜伽练习的大忌，不仅影响锻炼效果，而且可能会伤害身体。
4.后弯：打开胸腔，伸展脊椎
后弯体式可以减轻腰椎的压力，如果发现做这个体式后腰酸疼，说明你没有完全打开胸腔，伸展脊椎，反而用了腰椎部位，得不偿失。后弯中胸腔打开，有效地放松上半身，改善身体姿态。
5.侧屈：侧腰等距，维持平衡
瑜伽体式中，注重维持身心平衡状态，侧屈姿势两侧身体拉伸等距，以寻求平衡。身体姿态的改善也需要平衡。
6.扭转：切忌骨盆扭转
瑜伽练习中扭转类型的体式很多，都需要注意骨盆稳定，身体扭转时尤其注意骨盆是否位移，维持身体的稳定性，骨盆是基础。
7.倒立：长期练习，循序渐进
倒立类型的体式，看起来简单，对于初学者来说往往很难，需要技巧和不断地努力，也需要长期的坚持，不对失败妥协，树立自己一定可以的信心，循序渐进，倒立体式就可以完美解锁啦!
瑜伽练习就像我们在生活中处理大小问题，对症下药，才能解决问题，掌握好练习重点并不断训练，身心就会得到巨大的改变。
上面讲了七种瑜伽体式练习技巧，我们在日常练习中还需要注意一些细节：
1.专心，专注，以自我为中心，不断调整自己的状态，直到身心放松，才能让瑜伽达到最好的效果。
2.不可以过度的用力，量力而行，一味地追求难度和强度，只会让自己更容易放弃，还容易受伤。
3.放缓步骤，不可过于急躁，由简单到困难，不可急于求成。
4.放松，放松，再放松，瑜伽正确的体式都是放松状态练习的。
5.初学瑜伽，一定要坚持，坚持，持续不断的练习。
6.全身心的投入，聆听身体和内心的声音。
7.注意安全，危险动作要在专业瑜伽老师的指导下开始练习。
说完了瑜伽的锻炼技巧和需要注意细节，变美路上需要我的坚持与努力，开始运动起来吧！
瑜伽就像我们种下的一颗种子，在悉心照料，每日浇灌下，由小苗长成树木。根基要稳，不被动摇信念，日日的坚守，都在体现着我们的劳动与汗水。良好的体态，优美的身形终会成为我们的一部分，由内而外散发，做自己心目中的女神。
有人说“练习瑜伽的人的美是由内而外的，彻底的，而又健康的”。是啊，美而不同，当瑜伽成为生活中的一部分时，你的美和气质将会是独特的。
很多人着手开始练习瑜伽，希望能够使身姿更为挺拔，获得身心的舒缓。想要练好瑜伽，必须做好长期坚持的准备，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不要因为懒惰半途而废。
瑜伽体式多种多样，“世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体式”，可选择性非常高，最常用的练习体式也有近100个，可以简单分为坐姿、站立、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立这七大类，每一类体式都有其练习重点，了解并掌握好重点，对后续瑜伽练习有着巨大帮助。
1.坐姿：开髋要到位，切忌过分用力
髋部即是腹股沟处，是身体中最为稳定的关节，起着承上启下的作用，开髋可以让身体在后续瑜伽练习中表现的更为灵活自如。
开髋，是瑜伽练习中的基本过程，在坐姿中正确开髋可以促进下半身血液循环，拉伸肌肉。当髋部打开不到位或者过分用力开髋时，容易引起腰部和膝关节的损伤。
2.站姿：打牢基础，稳定根基
练习瑜伽，基础显得尤为重要。一点一滴的积累，从零到一的过程，根基的稳定性决定了你是否能够练好瑜伽。
在练习站姿体式时，不可以操之过急，打牢基础，做好平衡，才能练好更多的体式。
3.前屈：保留空间，切记过度挤压
在瑜伽中前屈体式表现多样，但共同点都是保留身体前方的空间，当空间缩小，距离缩短时，说明前屈过度了，要放松些，保留空间。过度是瑜伽练习的大忌，不仅影响锻炼效果，而且可能会伤害身体。
4.后弯：打开胸腔，伸展脊椎
后弯体式可以减轻腰椎的压力，如果发现做这个体式后腰酸疼，说明你没有完全打开胸腔，伸展脊椎，反而用了腰椎部位，得不偿失。后弯中胸腔打开，有效地放松上半身，改善身体姿态。
5.侧屈：侧腰等距，维持平衡
瑜伽体式中，注重维持身心平衡状态，侧屈姿势两侧身体拉伸等距，以寻求平衡。身体姿态的改善也需要平衡。
6.扭转：切忌骨盆扭转
瑜伽练习中扭转类型的体式很多，都需要注意骨盆稳定，身体扭转时尤其注意骨盆是否位移，维持身体的稳定性，骨盆是基础。
7.倒立：长期练习，循序渐进
倒立类型的体式，看起来简单，对于初学者来说往往很难，需要技巧和不断地努力，也需要长期的坚持，不对失败妥协，树立自己一定可以的信心，循序渐进，倒立体式就可以完美解锁啦!
瑜伽练习就像我们在生活中处理大小问题，对症下药，才能解决问题，掌握好练习重点并不断训练，身心就会得到巨大的改变。
上面讲了七种瑜伽体式练习技巧，我们在日常练习中还需要注意一些细节：
1.专心，专注，以自我为中心，不断调整自己的状态，直到身心放松，才能让瑜伽达到最好的效果。
2.不可以过度的用力，量力而行，一味地追求难度和强度，只会让自己更容易放弃，还容易受伤。
3.放缓步骤，不可过于急躁，由简单到困难，不可急于求成。
4.放松，放松，再放松，瑜伽正确的体式都是放松状态练习的。
5.初学瑜伽，一定要坚持，坚持，持续不断的练习。
6.全身心的投入，聆听身体和内心的声音。
7.注意安全，危险动作要在专业瑜伽老师的指导下开始练习。
说完了瑜伽的锻炼技巧和需要注意细节，变美路上需要我的坚持与努力，开始运动起来吧！
瑜伽就像我们种下的一颗种子，在悉心照料，每日浇灌下，由小苗长成树木。根基要稳，不被动摇信念，日日的坚守，都在体现着我们的劳动与汗水。良好的体态，优美的身形终会成为我们的一部分，由内而外散发，做自己心目中的女神。