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练习瑜伽时需要知道的七个技巧,从此远离瑜伽伤害,塑造优美身形

所属分类:企业动态 点击次数:391 添加时间:2020-07-10
现在生活压力大,生活节奏也越来越快,与此同时人们对于形体的要求越来越高,瑜伽,能够缓解焦虑,修身养性,还可以减肥塑身,成为了人们锻炼身体的不二之选。
有人说“练习瑜伽的人的美是由内而外的,彻底的,而又健康的”。是啊,美而不同,当瑜伽成为生活中的一部分时,你的美和气质将会是独特的。
很多人着手开始练习瑜伽,希望能够使身姿更为挺拔,获得身心的舒缓。想要练好瑜伽,必须做好长期坚持的准备,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,不要因为懒惰半途而废。

瑜伽体式多种多样,“世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体式”,可选择性非常高,最常用的练习体式也有近100个,可以简单分为坐姿、站立、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立这七大类,每一类体式都有其练习重点,了解并掌握好重点,对后续瑜伽练习有着巨大帮助。


1.坐姿:开髋要到位,切忌过分用力
髋部即是腹股沟处,是身体中最为稳定的关节,起着承上启下的作用,开髋可以让身体在后续瑜伽练习中表现的更为灵活自如。
开髋,是瑜伽练习中的基本过程,在坐姿中正确开髋可以促进下半身血液循环,拉伸肌肉。当髋部打开不到位或者过分用力开髋时,容易引起腰部和膝关节的损伤。

2.站姿:打牢基础,稳定根基
练习瑜伽,基础显得尤为重要。一点一滴的积累,从零到一的过程,根基的稳定性决定了你是否能够练好瑜伽。
在练习站姿体式时,不可以操之过急,打牢基础,做好平衡,才能练好更多的体式。

3.前屈:保留空间,切记过度挤压
在瑜伽中前屈体式表现多样,但共同点都是保留身体前方的空间,当空间缩小,距离缩短时,说明前屈过度了,要放松些,保留空间。过度是瑜伽练习的大忌,不仅影响锻炼效果,而且可能会伤害身体。

4.后弯:打开胸腔,伸展脊椎
后弯体式可以减轻腰椎的压力,如果发现做这个体式后腰酸疼,说明你没有完全打开胸腔,伸展脊椎,反而用了腰椎部位,得不偿失。后弯中胸腔打开,有效地放松上半身,改善身体姿态。

5.侧屈:侧腰等距,维持平衡
瑜伽体式中,注重维持身心平衡状态,侧屈姿势两侧身体拉伸等距,以寻求平衡。身体姿态的改善也需要平衡。

6.扭转:切忌骨盆扭转
瑜伽练习中扭转类型的体式很多,都需要注意骨盆稳定,身体扭转时尤其注意骨盆是否位移,维持身体的稳定性,骨盆是基础。

7.倒立:长期练习,循序渐进
倒立类型的体式,看起来简单,对于初学者来说往往很难,需要技巧和不断地努力,也需要长期的坚持,不对失败妥协,树立自己一定可以的信心,循序渐进,倒立体式就可以完美解锁啦!

瑜伽练习就像我们在生活中处理大小问题,对症下药,才能解决问题,掌握好练习重点并不断训练,身心就会得到巨大的改变。
上面讲了七种瑜伽体式练习技巧,我们在日常练习中还需要注意一些细节:

1.专心,专注,以自我为中心,不断调整自己的状态,直到身心放松,才能让瑜伽达到最好的效果。

2.不可以过度的用力,量力而行,一味地追求难度和强度,只会让自己更容易放弃,还容易受伤。

3.放缓步骤,不可过于急躁,由简单到困难,不可急于求成。

4.放松,放松,再放松,瑜伽正确的体式都是放松状态练习的。

5.初学瑜伽,一定要坚持,坚持,持续不断的练习。

6.全身心的投入,聆听身体和内心的声音。
7.注意安全,危险动作要在专业瑜伽老师的指导下开始练习。

说完了瑜伽的锻炼技巧和需要注意细节,变美路上需要我的坚持与努力,开始运动起来吧!
瑜伽就像我们种下的一颗种子,在悉心照料,每日浇灌下,由小苗长成树木。根基要稳,不被动摇信念,日日的坚守,都在体现着我们的劳动与汗水。良好的体态,优美的身形终会成为我们的一部分,由内而外散发,做自己心目中的女神。